أفضل 5 طرق لتخفيف الوزن بسرعة

تخفيف الوزن مسألة تشغل بال جميع الباحثين عن الصحة والرشاقة، وبقدر ما يظهر الكثيرين عملية إنقاص الوزن على أنها مسألة صعبة وطويلة وتستلزم منا بذل الجهد والوقت، إلا أن الموضوع أبسط من ذلك بكثير، فكل ما عليك فعله هو ضبط نظامك الغذائي، واتباع بعض الأساليب التي ستساهم بشكل كبير في إحداث تغيير جذري يصب في مصلحة حصولك على جسد جميل، ليس هذا فحسب، بل لتستمتع بحياة صحية أكثر، وتقلل من نسبة إصابتك بالعديد من الأمراض التي من الممكن أن تصاحبك حتى آخر عمرك.

ماذا تنتظر؟ ابدأ الآن مع أفضل 5 طرق لتخفيف الوزن بسرعة

شرب الماء ودوره في تخفيف الوزن

يساعد الماء على سد شهيتك، فمن الممكن أن يختلط عليك شعور الجوع مع العطش، لكنك تتوجه مباشرة نحو الطعام، وهذا خطأ كبير. عند شعورك بالجوع، اشرب الماء أولا حتى تتأكد من حقيقة شعورك. ننصحك بشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة، فهذا يحفز شعورك بالشبع وامتلاء المعدة.

يساهم شرب الماء أيضا، خاصة الماء البارد، في تحفيز عملية الأيض وحرق الطاقة التي يستخدمها جسدك للقيام بالعمليات الحيوية الضرورية.

كما يقلل شرب الماء من استهلاكك للسعرات الحرارية، كل ما عليك فعله هو شرب الماء بدلا من المشروبات المليئة بالسكريات؛ كالعصائر، الصودا، ومشروبات الطاقة المختلفة.

يساعد شرب الماء في المحافظة على نمط حياة صحي، حيث أن الامتناع عن شرب كميات كافية من المياه يؤدي بجسدك إلى حالة من الجفاف مع زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، ما يزيد من فرصة تناولك لطعام غير صحي، وتكاسلك عن ممارسة الرياضة بسبب شعورك بالتعب.

اعتماد الخضار بشكل أساسي

اعتمد نظاما غذائيا جديدا أكثر صحة في وجباتك الرئيسية، وقم بإضافة الخضار إليها على أن تشكل نسبة لا تقل عن 50% من وجبتك.

لا يمكنك تخيل مقدار التأثير الكبير الذي سيحدثه هذا النظام الجديد على صحتك ويخفف من وزنك، فإن أخذنا وجبة الغداء على سبيل المثال، فإن نصيحتنا لك تتلخص بأن تتناول وجبة غدائك مبتدئا بحصة الخضار، ومن ثم الشوربة والبروتين، ونهاية بحصة الكربوهيدرات (النشويات)، ولا تستغرب إن كانت بطنك قد امتلأت مسبقا قبل أن تصل لحصة الكربوهيدرات وأصبحت تفكر في مدى قدرتك على إكمال وجبتك، وليس من العجب أن ترى نفسك وقد استغنيت عن نصف كمية الكربوهيدرات التي كنت تتناولها مسبقا.

السر الكبير في وجبة الإفطار

في مراجعة منهجية نشرتها مجلة Obesity Research & Clinical Practice لعدد من الدراسات، تم استعراض موضوع خطر الإصابة بالسمنة أو المعاناة من زيادة الوزن بسبب إهمال وجبة الإفطار.

هناك سر كبير في وجبة الإفطار يساعد على عملية تخفيف الوزن، يكمن هذا السر في مساعدة جسمك على ثبات نسبة السكر في دمك، وتستطيع الحفاظ على هذا الثبات من خلال تناول مزيج من العناصر الغذائية تستفتح فيه يومك، وتحصل على وجبة إفطار تشعرك بالشبع والامتلاء حتى يحين موعد الغداء.

ننصحك أن تتبع أول خطوة في نظام فطورك الصباحي، وهو احتواء وجبة فطورك على؛ نسبة عالية من الألياف لا تقل عن 50% من الخضار مثلا، مصدر بروتين خالي من الدهون غير الصحية (المشبعة والمتحولة)، مثل بياض البيض وشرائح ديك الرومي المدخن (تيركي)، دهون صحية مثل؛ المكسرات (اللوز والبندق)، البذور (السمسم واليقطين)، صفار البيض، زيت الزيتون، زيت الكانولا، والأفوكادو، أو بإمكانك تناول وجبة إفطار من الحبوب الكاملة، مثل؛ الشوفان، القمح المطحون، رقائق نخالة القمح الكامل.

ننصحك أيضا باستباق وجبة فطورك بحبة فاكهة خفيفة (برتقالة، تفاحة، جريب فروت). إن الامتناع عن تناول الفاكهة لبعض متبعي برامج الريجيم هو خطأ جسيم ما لم تكن نوعية الريجيم تتطلب مثل هذا الأمر، مثل برنامج ريجيم الكيتو حيث يحتوي على قائمة فواكه معينة مسموح بها.

شرب القهوة والشاي

يحتوي كل من الشاي والقهوة على مضادات الأكسدة التي تلعب دورا كبيرا في مساعدة الجسم على التخلص من المواد الضارة وحماية الخلايا والحمض النووي، وبالتالي المساهمة في تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل؛ السكري، القولون، بعض أنواع السرطان، أمراض القلب.

يحتوي الشاي والقهوة أيضا على الكافيين الذي يعتبر مدراً طبيعياً للبول، ومن الممكن أن يقلل من مشاكل الانتفاخ، ومن الجدير بالذكر أن القهوة تحتوي على نسب كافيين أعلى من الشاي. وتحدد توصيات نسب الكافيين للبالغين ذوي الصحة الجيدة ب 400 ملليغرام طوال اليوم، وفقا لمديرة الأبحاث بالمعهد الفرنسي للصحة والبحوث الطبية "أستريد نيهليغ"، ووفقا للإرشادات الغذائية للأمريكيين.

من الممكن أن تساهم أنواع الشاي العشبي في تخفيف الوزن مثل؛ شاي الهندباء، جذور الشمر، الشاي الأخضر الذي يحرق حوالي 70 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم.

وضع خطة زمنية معقولة لفقدان الوزن

إن وضع خطة زمنية من أجل تخفيف وزنك سيساعدك على الحفاظ على تركيزك، ويبقيك متحفزا لإكمال مسيرة انتقالك إلى نمط حياة أكثر صحة، لكن كن حذرا وواقعيا، فإن وضعت أهدافا قريبة المدى عنيفة لفقدان وزنك، فإنك ستخرج عن إطار الواقعية وتصطدم بواقع مرير يقوض من جهودك في خسارة الوزن.

يمكنك مثلا أن تحدد خسارة ثلاثة كغم من وزنك خلال أول شهر، وتلزم نفسك بتدوين انضباطك في نظام غذائك الصحي بشكل يومي، وبعد مرور أول شهر ستنبهر من النتائج التي حققتها، وتحفز نفسك كي تكمل مسيرتك حتى تصل للوزن المطلوب.

طالع أيضا:  أنواع عملية شفط الدهون في مصر