快速減肥 首選的五種超高效減肥法

趣味     2017-11-14

快速減肥講究的是方法,而不是一味地節食以及瘋狂運動。有時候,壓力也是導致大家肥胖的一種途徑,所以,想要快速減肥,首先要放鬆心情,然後去尋找真正能夠幫助大家安全高效減脂的快速減肥方法。下文中小編為大家介紹了五種快速減肥首選的安全高效減肥法,大家趕緊盡情挑選吧!

快速減肥 首選的五種超高效減肥法

超高效減肥法一、加州明星減肥法

此種快速減肥法適合人群:所有對自己身材抱有美好願望的人。這樣來減重:加州明星減肥法是絕大多數瘦身達人極力推薦的一種快速減肥方法。此種減肥方法要求大家摒棄一切不健康、不合理的減肥理念,比如:節食、瘋狂運動等,採用健康合理的飲食減肥理念以及進行一些低強度或者中強度的間歇性運動

快速減肥 首選的五種超高效減肥法

超高效減肥法二、飲食調理

此種快速減肥法適合人群:所有對自己身材抱有美好願望的人。這樣來減重:1.少食多餐:將一天的三餐分成五六個小餐,以防止暴飲暴食,每次一個蘋果或一根香蕉也算一頓小餐。2.重視碳水化合物的攝入:儘可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全穀食品。它們富含的天然膳食纖維,可以很好地穩定血糖,而血糖的不穩定是肥胖的主要原因之一。

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3.減少飽和脂肪的攝入:想要快速減肥,必須優先選擇深海魚、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物,少吃含有飽和脂肪的食物,如牛肉、豬肉、豬油、黃油、牛奶和乳酪等。4.把薯片等零食換成堅果:堅果既能解饞,也會讓你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的「減肥食品」:因為低脂肪不代表它的碳水化合物也低。

快速減肥 首選的五種超高效減肥法

超高效減肥法三、普拉提

此種快速減肥法適合人群:腰痠背痛的電腦族,以及腰上「救生圈」與日俱增的美女。此種快速減肥法每小時消耗熱量約200千卡。

這樣來減重:動作緩慢而清晰,每個姿勢都必須和呼吸相協調,把東方的柔韌和西方的剛毅合二為一。通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉群,包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛鍊,使脊柱變得柔軟而有韌性,不但讓身體線條顯得更修長,還對矯正頸部和脊髓有很好的效果。普拉提強調靜止中的控制過程,其中輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則,令肌肉充滿彈性而又不會變得太突出。它的運動強度不是很大,但講究控制、拉伸和呼吸,尤其針對腰腹部的「游泳圈」、臀圍大等女性重點部位,有非常好的塑形效果。

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快速減肥 首選的五種超高效減肥法

超高效減肥法四、高溫瑜伽

此種快速減肥法適合人群:長期坐守Office,面色晦暗、睡眠質量差,常常感覺累的虛胖MM。每小時消耗熱量:400-500千卡。高溫瑜伽是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury和妻子創立的,後來傳到歐美並流行起來。高溫瑜伽除了將傳統的瑜伽動作改良外,還要在室內溫度為38℃~42℃的情況和嚴格的通風系統配合下,在60分鐘(或90分鐘)內完成26個固定的姿式。瑜伽大師認為,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鐵加熱後,你用錘子很容易就能改變它的形狀,而不加熱的鐵,用錘子也很難讓它改變形狀。

這樣來減重:26個伸展動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行的科學排列,包括躺臥、站立和盤坐等。整個過程通過溫度和速度的練習,來刺激淋巴系統,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪和廢物會隨著汗水一起排出,排毒和燃脂的效果都出奇的好,對因組織細胞積水而造成的肥胖有很好的減重效果,塑身效果也很明顯。而且這一組扭轉、彎曲、伸展的靜態動作,能直接刺激神經和肌肉系統,改善脊椎柔軟度,讓肌肉線條更纖長緊實。

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快速減肥 首選的五種超高效減肥法

超高效減肥法五、形體芭蕾

此種快速減肥法適合人群:想培養自己的高貴氣質,讓身材更修長勻稱的MM。每小時消耗熱量:約200千卡。芭蕾起源於義大利,興盛於法國,所以「芭蕾」一詞本是法語「Ballet」的英譯,而它的詞源則是義大利語「Balletto」,意為「跳」或「跳舞」。形體芭蕾這種快速減肥法則是由芭蕾延伸出來的一種健身舞蹈,雖不是專業的芭蕾訓練,但在練習中你會覺得自己像精靈一樣輕盈,像冰雪一樣聖潔,像清流一樣舒緩,它能教會你如何把芭蕾特有的優雅內涵融合到自己的生活中。

這樣來減重:從運動學角度講,芭蕾舞是一種無氧運動,「開、蹦、直」三要素具有收縮肌肉纖維的功能,使人在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪,塑造形體。它的每一個動作設計,都是動靜結合、由內而外地控制身體,拉伸韌帶,消除脂肪,使身體更富有柔韌性、挺拔性。通過調整呼吸,控制身體肌肉走向,達到快速減肥以及修正體形的效果。

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快速減肥 首選的五種超高效減肥法

想要快速減肥,上文小編介紹的這五種超高效減肥法必不可少。因為人之所以肥胖跟多吃少運動有極大的關係,所以,想要快速減肥就必須從飲食和運動這兩個方面下手。不過,小編提醒大家,千萬不要一味的追求減脂效率而忽視健康,這樣即便大家達到了快速減肥的目的,也是得不償失的哦!

(來源:瑜伽健身瘦身)

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