睡覺總是打呼嚕怎麼辦?這9個方法幫你趕走打鼾!

趣味     2017-11-14

作者 /張喵 來源 /華醫網

怎樣緩解打鼾?試試這幾種方式!

睡覺本來是為了恢復精氣神,但有時候卻因為伴侶的鼾聲而不堪其擾。其實,大約有45%的成年人都會在睡覺時打鼾,只不過程度不同而已。如果你被打鼾困擾,不妨先試試這些方法看有沒有用吧。

1.改變睡姿

躺著睡時舌根容易後墜,會堵塞部分氣道使之變窄,就容易打鼾。所以,老打呼嚕的人最好側著睡。有的人可能側著睡著了,可醒來時發現自己不知道什麼時候就轉成躺著睡了,那可以適當加高枕頭高度,比如墊兩個枕頭,這樣也能一定程度上開啟氣道,緩解打鼾。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺打呼嚕,這是因為他們的咽壁相對肥厚,軟齶、小舌、舌體等器官相對肥大,鼻咽腔相對狹窄,容易在睡著後發生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發生。

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3.睡前別喝酒,少服用鎮靜類藥物

鎮靜類藥物會使得咽喉部的組織「過於放鬆」,軟齶容易塌陷,也會造成鼻咽部氣流不通暢。酒有鎮靜、安眠的作用,所以原理類似,因此老打鼾的人睡前2小時內最好別喝酒,也要慎服鎮靜類藥物。

4.充分休息

如果長時間得不到充分休息,入睡後容易睡死,肌肉更加鬆弛,也會導致打鼾。所以有時候太累了睡著後打鼾是正常的,只要得到充分休息後就可以好轉。

5.去除臥室的過敏原

有時候打鼾也可能是臥室裡的過敏原引起的,比如枕頭裡的塵蟎引起過敏反應後,可能會導致睡覺打呼嚕。所以最好看看臥室裡有沒有可能過敏的東西,比如花、植物、寵物等等。此外要做好床上用品清潔,每隔一週洗一次枕頭,每個月更換一次床單、被單,以減少塵蟎和過敏原。

6.多喝水、臥室加溼

如果臥室的空氣乾燥,可能會刺激鼻腔和咽喉部組織,導致其腫脹,使你打鼾。脫水還會使鼻腔分泌物粘稠,也會加重氣道阻塞。所以不僅需要多喝水,最好也保持臥室空氣溼潤。

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7.治療鼻子的原發病

有些人打鼾是因為鼻子存在一些原發疾病,比如感冒、過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。這些疾病會導致鼻腔充血,限制氣流流通,迫使你用嘴呼吸,從而增加了打鼾的可能性。

如果存在這些原發病的話需要積極治療,可以試著在上床前洗個熱水澡,幫助溼潤並擴張鼻腔。此外,可以用一些口服的或者滴鼻的減充血劑(但長期使用減充血劑可能會導致藥物性鼻炎,所以最好遵醫囑用藥)。如果你打鼾是由於嚴重的鼻中隔偏曲引起的話可能需要手術。

8.嘗試通氣鼻貼

有一種非處方的通氣鼻貼可以在睡覺時使用,它可以改善鼻通氣,緩解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血,可以使呼吸更順暢,減輕打鼾。

9.排除更嚴重的疾病

如果你已經嘗試了上面的方法但還是打鼾的話,可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常見的疾病就是睡眠呼吸暫停綜合徵(OSAHS)。這類患者往往體型較胖,睡著時不僅打鼾,還會伴呼吸暫停,從而導致體迴圈缺氧,白天容易嗜睡,長期以往還會引起各種併發症。

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許多人不重視打鼾,甚至以為是睡得香的表現,並沒有想要治療或堅持治療的意識,但事實上這種病不僅會導致睡眠質量下降,也可能會是某些其他疾病的誘因之一。因此也要多加註重自己的睡眠狀況,如果需要可以及時就診哦。

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(來源:華醫網)

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