孕婦必吃的12種食物,第五種你肯定沒有吃過

2017-11-26

孕期飲食一直是懷孕准媽媽最關心的問題,民以食為天,對於准媽媽而言,健康的飲食不僅關係個人健康,還會影響胎兒成長發育,所以懷孕網專家羅列了「孕婦必吃的12種食物」,方便准媽媽正確規範孕期飲食。

孕婦必吃的12種食物

孕婦必吃的12種食物,第五種你肯定沒有吃過

一、牛奶

牛奶對人體有益不用多說,牛奶可以潤胃潤腸,且含有大量的蛋白質,建議准媽媽每日補充250毫升的牛奶即可。

飲食注意

1、牛奶雖好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起補充。

2、避免與茶水同飲,可能會阻礙鈣的吸收。

3、喝牛奶時,溫度最好控制在40~50度,避免蛋白質的破壞。

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二、橙子

我國盛產橙子,橙子含有幫助皮膚癒合的膠原,它可以緩和刺激和給予皮膚活力,且有維生素C等微量元素,多吃橙子能軟化血管,非常適合在冬季食用。

注意事項

1、避免過量食用,據悉橙子吃多,可能導致中毒,全身發黃等。

2、選購健康的橙子,每日2~3個即可。

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三、豆漿

豆漿也被稱為「植物奶」,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等,能有效調節內分泌系統,延緩衰老,加強人體的抵抗能力。

注意事項

1、豆漿用大火煮沸騰後,改以文火熬煮5分種左右,徹底煮熟煮透。

2、每日補充250毫升即可,多喝也對健康不利。

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四、鯽魚

魚以營養豐富而著稱,尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能,還能通乳催奶,是孕婦必備的食品之一。

注意事項

1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚,防止一些人工化學成分。

2、每日飲食量控制在50克左右。

孕期飲食非常必要,除了必吃的橙子、豆漿、鯽魚等食物,還有白菜、香菇、豬血、芹菜等,都是孕期必吃的12種食物之一,准媽媽可以選購適合自己的食物。

孕婦必吃的12種食物,第五種你肯定沒有吃過

五、烏雞

烏雞是中國特有的藥用珍禽,富含大量的蛋白質、維生素B等18種胺基酸和18種微量元素,常被用於治療一些婦科疾病。

注意事項

1、有皮膚疾病准媽媽應該少吃。

2、每天補充100克左右的烏雞即可。

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六、香菇

香菇能夠有效提升准媽媽的免疫力,具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效,建議准媽媽經常食用。

注意事項

1、每次兩朵不用過多,適量補充即可。

2、市面上大多數香菇都是催熟的,多含有激素,准媽媽一定要理性選購,不然對孕激素和雌激素分泌有影響。

孕婦必吃的12種食物,第五種你肯定沒有吃過

七、蝦

蝦的營養價值不用多說,從蝦肉到蝦皮,蝦的每一個部分都含有大量的磷,能滿足准媽媽孕期的營養需求。

注意事項

1、蝦為發物,凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時,不宜食蝦。

2、每天約30克即可,不能盲目補充。

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八、菠菜

菠菜富含大量草酸,草酸與鈣結合易形成草酸鈣,所以適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣,尤其對於常在電腦前上網的准媽媽特別有效。

注意事項

1、每餐補充100克,可以與蔬菜和水果同時。

2、腹瀉便秘的准媽媽應該少吃,防止結石產生。

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九、木瓜

多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養顏、抗廟防癌,增強體質等功效,是孕期必吃的保健食品之一。

注意事項

1、每天補充100克。

2、儘量選購果皮完整、顏色亮麗、無損傷的木瓜。

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十、香蕉

香蕉富含澱粉、鉀等人體必需物質,能夠清熱潤腸,幫助腸胃蠕動。

注意事項

1、每天1~2根,不宜過多,不然可能導致排便不暢。

2、不適宜空腹食用,也不利於腎虛、消化不良、胃酸過多的准媽媽食用。

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十一、火龍果

火龍果堪稱「水果之王',不但營養豐富、功能獨特,還鮮有病蟲害,所以這種水果一般無農藥化肥,對孕期健康有利。

注意事項

1、火龍果每天1個即可,不宜多吃,尤其是四肢無力、經常腹瀉的准媽媽。

2、不宜與牛奶同食。

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十二、板栗

板栗性溫味甘,是孕期必備的食物之一,對養胃健脾、補腎強筋、活血止血很有好處。

注意事項

1、由於板栗含糖量較高,患有糖尿病的准媽媽不宜吃。

2、常有便秘的准媽媽不宜多吃。